Что такое кардиовыносливость на Apple Watch и как ее настроить
Одним из важнейших показателей здоровья, про который все забывают, является кардиовыносливость. Самое удивительное, что ее можно измерить с помощью Apple Watch и определить, надо ли вам как следует поработать над этим компонентом. Причем эту возможность Apple не анонсирует также как измерение насыщенности крови кислородом и частоты сердечных сокращений. Отличие лишь в том, что кардиовыносливость определяется на основании трех видов тренировок: прогулка, бег на улице или пеший туризм.
Apple Watch уже давно умеют отслеживать кардиовыносливость, но не все этим пользуются.
Но самое удобное, что пользователи могут получить всю информацию о ней через стандартное приложение “Здоровье”. Рассказываем подробно, что такое кардиовыносливость, как ее настроить на Айфоне и рассчитать этот показатель с помощью Apple Watch.
Что такое кардиовыносливость
В первую очередь следует определиться, что такое кардиовыносливость. Это максимальное количество кислорода, которое может потреблять организм во время тренировки. Этот показатель наиболее наглядно показывает, на каком уровне находится ваше общее физическое здоровье. Если при измерении уровень кардиовыносливости оказался низким, то его можно поднять путем увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений.
Повышая уровень кардиовыносливости, занятия спортом будут даваться вам легче.
Кардиовыносливость часы Apple умеют измерять уже достаточно давно. При этом два года назад компания из Купертино прокачала ее и добавила возможность получать еще и уведомления об ее уровне. Наш автор Иван Кузнецов подробно рассказывал об этом в отдельном материале. Как вы знаете, в приложение “Здоровье” в iOS 16 можно вносить все лекарства, которые вы принимаете в настоящий момент.
Благодаря этому Айфон может более точно оценивать кардиовыносливость и делать корректировку на основании внесенных в “Здоровье” препаратов. Поэтому в настоящее время рассчитываемый Айфоном и часами VO2max можно назвать достаточно точным. Однако не все модели Apple Watch поддерживают определение VO2max. Вот полный список:
- Apple Watch Series 3.
- Apple Watch Series 4.
- Apple Watch Series 5.
- Apple Watch Series 6.
- Apple Watch Series 7.
- Apple Watch Series 8.
- Apple Watch Series Ultra.
- Apple Watch Series SE.
- Apple Watch Series SE 2.
Если вы нашли свои часы в этом списке, то вы можете рассчитать свою кардиовыносливость. Имейте в виду, что Apple Watch поддерживает диапазон максимального потребления кислорода (МПК) от 14 до 65 миллилитров на килограмм в минуту, подтвержденный для пользователей в возрасте от 20 лет. То есть если вам меньше 20 лет, то подобный расчет часы выполнить не смогут.
Кардиовыносливость Apple Watch — как включить
Настройка кардиовыносливости состоит всего из четырех шагов.
Чтобы определить кардиовыносливость, необходимо начать настройку с Айфона:
- Откройте приложение “Здоровье” и заполните там всю информацию о себе, если ранее этого не сделали. Обязательно с указанием возраста и других антропометрических данных.
- Перейдите на вкладку “Обзор”.
- Пролистайте до раздела “Сердце”.
- Выберите “Кардиовыносливость” и нажмите “Настроить”.
- Следуйте инструкциям на экране и при необходимости включите уведомление о низкой кардиовыносливости.
❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ СУНДУК АЛИБАБЫ. ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫХОДЯТ ПОДБОРКИ САМЫХ ЛУЧШИХ ТОВАРОВ С АЛИЭКСПРЕСС
Теперь в разделе “Сердце” приложения “Здоровья” появится еще один график, где будет указан ваш показатель МПК в цифровом значении. Нормативы для мужчин разных возрастов выглядят следующим образом:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 лет | до 38 | от 38 до 48 | от 48 до 57 | от 57 |
| 30-39 лет | до 34 | от 34 до 43 | от 43 до 52 | от 52 |
| 40-49 лет | до 31 | от 31 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 50-59 лет | до 26 | от 26 до 33 | от 33 до 41 | от 41 |
| 60+ | до 18 | от 18 до 28 | от 28 до 36 | от 36 |
А вот так для женщин:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 лет | до 29 | от 29 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 30-39 лет | до 24 | от 24 до 30 | от 30 до 38 | от 38 |
| 40-49 лет | до 21 | от 21 до 27 | от 27 до 34 | от 34 |
| 50-59 лет | до 19 | от 19 до 23 | от 23 до 29 | от 29 |
| 60+ | до 15 | от 15 до 20 | от 20 до 25 | от 25 |
Если ваши значения относятся к низкому уровню, то iPhone будет присылать вам уведомления как минимум до того момента, пока вы не перейдете на уровень “Ниже среднего”. Ну и чем выше уровень, тем лучше ваша кардиовыносливость и общее физическое состояние.
❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ПУЛЬС. БУДЕШЬ УЗНАВАТЬ ВСЕ НОВОЕ САМЫМ ПЕРВЫМ
Вот здесь, в приложении “Здоровье”, можно посмотреть все графики и полученный результат.
Но чтобы часы рассчитали этот показатель, необходимо носить Apple Watch не менее 24 часов и пройти несколько тренировок “Прогулка”, “Бег на улице” или “Пеший туризм”. Обратите внимание, что велопрогулки и прочие тренировки для расчета кардиовыносливости не подходят. Хотя Apple отмечает, что езда на велосипеде — отличное упражнение для улучшения кардиотренировок. Но пока Apple Watch не умеет фиксировать эту информацию по их итогам.
Обнаружив, что максимальное потребление кислорода находится на низком уровне, не опускайте руки. Это не значит, что вам придется поселиться в спортзале. Просто регулярно гуляйте и старайтесь побольше ходить. Это позволит вам потихоньку поднять ваш показатель МПК. А вообще, старайтесь больше двигаться, и подобные проблемы просто не будут возникать.
Как узнать уровень кардиовыносливости при помощи Apple Watch и зачем это надо?
При оценке своего здоровья можно ориентироваться на множество показателей. Кардиовыносливость – один из самых недооцениваемых из них, и незаслуженно при этом. А ведь этот параметр можно без особых проблем измерить и оценить с помощью тех же Apple Watch. Ваши умные часы расскажут, насколько хороша ваша кардиовыносливость и не надо ли над ней поработать дополнительно.
Самое интересное, что эта «фишка» гаджета Apple не анонсируется, в отличие от куда более модных насыщенности крови кислородом и измерения частоты биения сердца. Для оценки кардивыносливости используются три вида тренировок: пешая ходьба, бег и прогулка. А информацию об этом показателе можно получить в стандартном приложении «Здоровье».
Итак, почему важно знать уровень своей кардиовыносливости, как можно настроить слежение за ней на iPhone и рассчитывать правильные показатели с помощью умных часов Apple Watch.
Кардиовыносливость – что это такое?
Кардиовыносливость – сложное и длинное слово, смысл которого сразу и не поймешь. Такой термин относится к измерению максимального потребления кислорода (МПК), который организм может потребить в ходе тренировки. Показатель МПК довольно важен, ведь он явно говорит о том, каким точно является общая физическая готовность. Высокий уровень МПК свидетельствует о хорошей спортивной форме и выносливости. МПК измеряется на основе данных о пульсе и движении.
Оказывается, часы Apple Watch умеют измерять кардиовыносливость уже довольно давно. А в 2021 году разработчики еще и улучшили эту функцию, давая возможность получать уведомления об уровне параметра. Доработка функции позволила iPhone еще более точно оценивать кардиовыносливость, корректируя в том числе свои показатели на основании внесенных в «Здоровье» принимаемых лекарств. Так что информация, рассчитанная iPhone в связке с устройствами, оценивающими VO2max, может считаться довольно точной. Но функцию подсчета максимального потребления кислорода (тот самый VO2max) поддерживают лишь следующие модели умных часов Apple:
- Apple Watch Series 3
- Apple Watch Series 4
- Apple Watch Series 5
- Apple Watch Series 6
- Apple Watch Series 7
- Apple Watch Series 8
- Apple Watch Series Ultra
- Apple Watch Series SE
- Apple Watch Series SE 2
Если в этом списке есть ваше устройство, то с его помощью вы можете определить свою кардиовыносливость. Но помните, что Apple Watch оперируют с диапазоном максимального потребления кислорода (МПК) от 14 до 65 миллилитров на килограмм в минуту. Такие границы определены для людей старше 20 лет. Так что если вы моложе этого возраста, то часы не смогут провести корректный расчет.
Как начать отслеживать уровень кардиовыносливости на Apple Watch?
Если вы хотите получать информацию о своей кардиовыносливости, то в первую очередь необходимо заполнить «Медкарту» в приложении «Здоровье» на iPhone, для этого:
1. Запустите приложение «Здоровье» на iPhone и откройте вкладку «Обзор».
2. Нажмите на свой аватар в правом верхнем углу и выберите «Медкарта».
3. Нажмите «Править», заполните данные (укажите свой возраст, рост, вес и т.д.) и нажмите «Готово».
Как посмотреть уровень кардиовыносливости?
Для первичного расчета показателя понадобится носить часы не менее 24 часов, а также пройти через несколько тренировок «Прогулка», «Бег на улице» или «Пеший туризм». При этом обратите внимание, что все другие тренировки, в том числе и велопрогулки, не подойдут для расчета кардиовыносливости. При этом Apple отмечает, что именно езда на велосипеде и улучшает отменно кардиовыносливость, вот только часы пока еще не научились фиксировать и оценивать такую информацию по итогам деятельности.
После этого в приложении «Здоровье», в разделе «Сердце», появится дополнительный график. Он то и покажет в виде цифр уровень максимального потребления кислорода, определяющий вашу кардиовыносливость. Но цифры эти рассматривать стоит применительно к полу и возрасту человека. Чтобы посмотреть уровень кардиовыносливости:
1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone и перейдите на вкладку «Обзор».
2. Выберите раздел «Сердце», затем нажмите на карточку «Кардиовыносливость».
3. В самом верху экрана вы можете выбрать среднее значение за день, неделю, месяц или год.
4. Нажмите «Показать все уровни кардиовыносливости».
5. Нажмите кнопку «i» в правом верхнем углу, чтобы просмотреть средние уровни кардиовыносливости для женщин и мужчин всех возрастов или для всех категорий.
Уровни кардиовыносливости
Мужчины:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
| 20-29 лет | до 38 | от 38 до 48 | от 48 до 57 | от 57 |
| 30-39 лет | до 34 | от 34 до 43 | от 43 до 52 | от 52 |
| 40-49 лет | до 31 | от 31 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 50-59 лет | до 26 | от 26 до 33 | от 33 до 41 | от 41 |
| 60+ | до 18 | от 18 до 28 | от 28 до 36 | от 36 |
Женщины:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
| 20-29 лет | до 29 | от 29 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 30-39 лет | до 24 | от 24 до 30 | от 30 до 38 | от 38 |
| 40-49 лет | до 21 | от 21 до 27 | от 27 до 34 | от 34 |
| 50-59 лет | до 19 | от 19 до 23 | от 23 до 29 | от 29 |
| 60+ | до 15 | от 15 до 20 | от 20 до 25 | от 25 |
- Высокий: высокий уровень кардиовыносливости может существенно улучшить долгосрочный прогноз вашего здоровья.
- Выше среднего: поддерживая значение кардиовыносливости на уровне выше среднего, можно улучшить долгосрочный прогноз своего здоровья.
- Ниже среднего: уровень кардиовыносливости ниже среднего связан с рисками для здоровья в долгосрочной перспективе.
- Низкий: низкий уровень кардиовыносливости связан со значительными рисками для здоровья в долгосрочной перспективе.
6. Вернитесь на главную страницу раздела «Кардиовыносливость» и в самом низу нажмите «Уведомление о кардиовыносливости». Включите уведомление о низкой кардиовыносливости, установив одноименный переключатель в положение «Включено».
Если ваши значения будут низкими, то iPhone начнет показывать уведомления. Такая реакция сохранится до тех пор, пока показатели не попадут в диапазон хотя бы «Ниже среднего». Естественно, чем выше этот уровень, тем лучше кардиовыносливость человека, следовательно, и его общая физическая подготовка.
Если вы вдруг узнали, что ваше максимальное потребление кислорода находится на низком уровне, отчаиваться не стоит. Вовсе не обязательно предпринимать экстренные меры и переселяться в спортзал. Для начала попробуйте больше гулять, совершать пешие прогулки. Это само по себе уже немного поднимет уровень МПК. В целом же недаром говорят: движение – жизнь. Если вы много двигаетесь, то проблем с кардиовыносливостью у вас и не возникнет.
На Apple Watch появилась оценка уровня кардиовыносливости
Для Apple Watch стала доступна watchOS 7.2 с функцией оценки уровня кардиовыносливости пользователей. Этот уровень обозначается показателем VO2 max и отражает максимальное потребление кислорода во время физической активности.
Измеряется показатель в мл на кг массы тела в минуту. Чем выше МПК, тем более вынослива ваша сердечно-сосудистая система, а значит и лучше общее состояние организма.
В медицинском сообществе кардиовыносливость всё чаще связывают с общим состоянием здоровья человека. Низкие показатели можно считать куда более достоверным индикатором возможных проблем со здоровьем в будущем, чем такие факторы риска, как курение, диабет или высокое давление.
Возможности измерения уровня кардиовыносливости появились на Apple Watch несколько лет назад, но раньше они работали только для определения высоких показателей во время интенсивных нагрузок. Теперь же часы научились измерять более широкий диапазон выносливости во время ежедневных активностей. Узнать свои текущие показатели можно в приложении «Здоровье»: Просмотр → Дыхание → МПК. Если они будут ниже средних, то Apple Watch оповестят владельца и будут мотивировать его больше двигаться.
Как настроить «Кардиовыносливость» на Apple Watch и iPhone
«Кардиовыносливость» – одна из менее известных, но очень полезных функций Apple Watch. Функция измеряет ваше максимальное потребление кислорода во время физических нагрузок. Ниже мы расскажем, как настроить и использовать «Кардиовыносливость» на Apple Watch и iPhone, и для чего это вообще нужно.
Что такое «Кардиовыносливость»?
Если вы только недавно купили себе Apple Watch или просто не знали об этой функции, важно понимать, что такое «Кардиовыносливость», и для чего она нужна.
Вот как Apple описывает функцию:
Кардиовыносливость — это измерение показателя VO2max, то есть максимального количества кислорода, которое может потреблять ваше тело во время тренировки. Уровень кардиовыносливости является надежным показателем общего физического состояния и состояния вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Часы Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости, измеряя интенсивность работы сердца во время прогулки, бега или пешего туризма.
Если ваш уровень кардиовыносливости низок для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиовыносливости продолжает оставаться низким, вы будете получать дополнительные уведомления. Большинство людей могут улучшить свой показатель VO2max за счет увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений. Определенные условия или прием лекарств, ограничивающих частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению показателя VO2max.
Как настроить «Кардиовыносливость» на Apple Watch и iPhone
- Если вы ещё не настраивали функцию, откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
- Выберите вкладку «Обзор» > «Сердце» > «Кардиовыносливость».
- Нажмите «Настроить».
- Следуйте инструкции на экране и обязательно укажите свой возраст.
- Вы можете включить уведомления о низкой кардиовыносливости на Apple Watch.
Как измерять кардиовыносливость на Apple Watch
- Вы не будете видеть данные о кардиовыносливости после каждой тренировки, записанной Apple Watch.
- Apple Watch поддерживают диапазон VO2max от 14 до 60 мл/кг/мин, который подтвержден для пользователей в возрасте 20 лет и старше.
- Для выполнения первоначальной оценки может потребоваться носить часы Apple Watch не менее 24 часов, а затем выполнить несколько тренировок и пассивных измерений с помощью Apple Watch.
- При оценке уровня кардиовыносливости часы Apple Watch также принимают во внимание следующие факторы: возраст, пол, вес, рост и лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.
Данные о кардиовыносливости будут отображаться даже для прогулок/пробежек/тренировок, которые вы уже выполнили. Вы можете просматривать данные по дням, неделям, месяцам и годам.
Катание на велосипеде – ещё один отличный способ повысить свою кардиовыносливость, но пока что Apple Watch не могут записывать данные кардиовыносливости, пока вы катаетесь на велосипеде.